撰文：紀昀 藝術治療師/諮商心理師（本文版權所有，轉載請註明出處）
呼吸練習是一種有效的放鬆和情緒調節技巧，可以幫助減輕壓力、焦慮和促進身心健康。
以下是一些常用的呼吸練習技巧：
*深呼吸法：
1.找一個安靜舒適的地方坐下或躺下。
2.慢慢吸氣，讓氣息填滿肺部和腹部，吸氣的時候，胸部和肚子都應該擴展開來。
3.然後慢慢呼氣，盡可能地完全排空肺部。
4.重複這個過程，每次吸氣和呼氣都要慢而深，保持呼吸的節奏和平穩。
*腹式呼吸：
1.躺下或坐下，放鬆肩膀和胸部。
2.用鼻子慢慢吸氣，讓空氣填滿你的肺部和腹部。當吸氣時，腹部應該向外膨脹，而不是上升胸部。
3.慢慢用嘴巴或鼻子呼氣，將空氣完全排出。
*四方呼吸法：
1.想像將呼吸節奏與一個方形的四個邊相呼應：吸氣（計數4）、停頓（計數4）、呼氣（計數4）、停頓（計數4）。
2.首先吸氣4秒，然後憋氣4秒，再呼氣4秒，最後憋氣4秒。
3.重複這個週期幾次，使呼吸變得更深和更規律。
*放鬆呼吸法：
1.輕柔地坐著或躺下來。
2.通過鼻子深呼吸，然後用嘴巴輕輕地呼氣。
3.想象自己在每一次呼吸時放鬆和釋放壓力。
4.每次呼氣時，想像自己釋放出身體中的緊張和焦慮。
*冥想呼吸法：
1.專注地將注意力集中在你的呼吸上，當你的思緒開始漂移時，輕輕地將它們引回到呼吸上。
2.深呼吸和慢呼氣，慢慢地放鬆並放空你的心靈。
這些呼吸練習可以隨時進行，只需幾分鐘的練習就可以帶來放鬆和清晰的感覺，無論是在減少壓力、應對焦慮還是改善睡眠質量，呼吸練習都是一個簡單而有效的自我調節技巧。
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