撰文：紀昀 藝術治療師/諮商心理師（本文版權所有，轉載請註明出處）
情緒勒索是指一種操控他人情緒、意圖讓對方屈服或妥協的行為模式，通常使用情緒勒索的人會利用他人的內疚感、害怕失去關係的恐懼、責任感或同情心，來達到自己的目的。
情緒勒索可能會出現在伴侶、家庭、職場、友誼等不同形式的關係中，需要我們多加留意自身身旁的各種關係。情緒勒索可能會涉及威脅、暗示、或表現出痛苦的情緒，讓對方覺得如果不遵從，可能會造成更大的傷害或損失。
當遇到情緒勒索時，處理這種情況需要謹慎和理智，以下是一些有效的方法來應對：
1. 識別情緒勒索
了解勒索手段：情緒勒索通常包含威脅、操縱、內疚感或羞辱等手段，讓你做出不願意的決定或行為。
分辨事實和情感：理解對方的需求和你自己的感受之間的差異，不要讓對方的情緒影響你的判斷。
2. 設立邊界
明確表達立場：清楚表達你的界限和底線，不要讓對方模糊或忽視你的需求。
保持堅定：一旦設定了界限，無論對方如何施加壓力，都要堅守自己的立場，避免被對方操控。
3. 避免過度反應
保持冷靜：在面對情緒勒索時，保持冷靜而不受對方情緒影響，這能防止你在情緒激動時做出不當的反應。
暫時退後：如果感到壓力過大，可以暫時退出對話，給自己一些時間冷靜和思考。
4. 質疑對方的邏輯
詢問對方的動機：通過問一些具體問題來了解對方的真正意圖，例如：「你這麼說是希望我怎麼做？」或「你覺得這樣對我公平嗎？」
挑戰非理性要求：如果對方的要求不合理，可以通過提問或反駁來挑戰這種不公正的要求。
5. 尋求支持
與信任的人交流：向朋友、家人或心理專業人士尋求建議和支持，這能幫助你在面對情緒勒索時更加堅定。
不必獨自承受：不要害怕尋求外部幫助，有時候一個客觀的第三方能提供更清晰的視角。
6. 學會說“不”
練習拒絕：學會堅定地說“不”而不感到內疚，這是抵制情緒勒索的重要技能。
堅持原則：如果對方的要求違背了你的原則或利益，果斷拒絕，並解釋你的理由。
7. 保護自己的心理健康
自我照顧：注意自己的心理健康，避免讓情緒勒索對你的自尊和自信造成長期傷害。
建立積極的自我形象：強化自己的自信心，對抗對方施加的負面情緒影響。
8. 考慮退出或限制接觸
調整關係：如果情緒勒索持續不斷，考慮重新評估這段關係，甚至考慮減少或終止與對方的接觸，保護自己的心理健康。
斷開不健康的關係：有時候，最好的解決方案是遠離持續施加情緒勒索的人。
總之，應對情緒勒索的關鍵在於識別勒索行為，保持冷靜，設立邊界，並堅守自己的立場。最重要的是，要記住你有權保護自己的心理健康，不必為取悅或滿足他人的不合理要求而妥協。
