雲朵裡的藝想星空—紀昀藝術治療師/諮商心理師

撰文：紀昀 藝術治療師/諮商心理師（本文版權所有，轉載請註明出處）

完美主義是一種心理特徵或傾向，指對自己或他人的行為、表現、成就等要求非常高，追求完美或極致。完美主義者往往對自己的工作、外貌、人際關係等方面要求極高，並對任何不完美或失敗的事情感到焦慮、沮喪或自我批評。這種追求完美的態度可能導致壓力、焦慮、自我懷疑以及人際關係的困難。處理完美主義需要一些時間和努力，這裡有幾個可以參考的建議：

1.認識完美主義的負面影響：理解完美主義可能帶來的焦慮、壓力和不滿意感是第一步。

2.設定合理的期望：接受人不可能完美無缺，並且有時候「足夠好」就已經夠了。

3.學會放手：學會放下一些事情，接受不完美的結果。這可能需要練習，但逐漸地你會發現自己更加輕鬆。

4.尋求支持：和朋友、家人或專業人士交流，分享你的感受和挑戰。有時候，得到支持和理解可以幫助你更好地處理完美主義。

5.培養自我價值感：不要把自己價值與完美主義相連，你的價值不取決於你的成就或表現。

6.學會從失敗中學習：把失敗視為成長的機會，而不是對自己價值的否定，從失敗中學到的成長比完美的結果更有價值。

7.尋找平衡：努力工作、休息、娛樂和社交之間的平衡，給自己一些空間去放鬆和享受生活。

8.尋求專業幫助：如果完美主義影響到了你的生活品質，可以考慮尋求心理諮商或治療的幫助。

總而言之，若要克服完美主義長期對自己的影響，可以通過設定合理的目標和期望、學會放手、挑戰負面自我對話、尋求支持、學會從失敗中學習、培養自我價值感、尋找平衡以及尋求專業幫助，我們可以練習擁抱自己的不完美，並享受生活的美好。每個人都可以通過這些方法找到屬於自己的平衡，實現更健康、更快樂的生活。