雲朵裡的藝想星空—紀昀藝術治療師/諮商心理師

撰文：紀昀 藝術治療師/諮商心理師（本文版權所有，轉載請註明出處）

呼吸法是一種簡單而有效的技巧，用於緩解壓力、焦慮和促進身心健康。這種技巧仰賴於穩定而有意識的呼吸，通過改變呼吸的節奏，我們可以改善身體和心靈的狀態。以下是一個簡單的呼吸法介紹，可供您在需要時使用：

1.找一個寧靜的地方： 選擇一個安靜的環境，遠離嘈雜和干擾，坐下或躺下，維持一個安心舒適的姿勢。

2.閉上眼睛： 閉上眼睛可以幫助我們專注內在感受，減少外界干擾。

3.深呼吸： 開始進行深呼吸。慢慢吸氣，使腹部膨脹，然後慢慢呼氣，讓身體釋放空氣，專注於呼吸，嘗試讓其他念頭漸漸遠離，不需為各式各樣的念頭及雜音做任何反應。

4.計數： 嘗試計數來幫助穩定呼吸節奏，例如，深呼吸進一口氣，然後呼氣，再計數1。然後吸一口氣，再呼氣，再計數2。一直持續到達到5或10，然後重新開始。

5.集中精力： 如果感到焦慮或分心，嘗試集中精力在呼吸上，注意呼吸時的氣流和聲音，以及腹部的升降。

6.持續練習： 呼吸法可能需要一些練習，但請持之以恆，每天花幾分鐘練習，逐漸提高練習的深度和技巧。

呼吸法的好處包括降低壓力和焦慮，提升注意力和集中力，改善睡眠質量，以及促進身心健康。呼吸練習是一個可以隨時隨地實行的技巧，不需要特殊設備或環境，當您感到壓力或情緒不穩定時，試著使用呼吸法，透過呼吸練習幫助您心情穩定，也提升日常的生活品質。